1、我是一名健身教练，给你几种促进长高的运动及方法： 弹跳运动 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
2、 10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。
3、要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
(资料图)
4、 另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。
5、抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。
6、因为跳跃是主要训练，故每天要全力跳跃200次左右。
7、 2、引体向上 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。
8、男孩每天可做10——15次。
9、女孩每天可做2——5次。
10、 练习的要领是： 引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。
11、练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。
12、待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。
13、总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
14、 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。
15、不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
16、 3、牵引身体 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
17、 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。
18、最重要的是，一定要认真和坚持。
19、 做什么运动能长高?除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。
20、这些运动都可以帮助身体长高。
21、最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答。
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