本周对于打工人来说

是漫长的一周

(相关资料图)

“不想上班”的情绪

是不是笼罩着你？

随着打工人的不断“进化”

工作间隙发发呆、耍手机、聊聊天

在职场中越来越普遍

甚至有了专门的名字

摸鱼成了一种新的工作方式

摸鱼方式也变得五花八门

摸鱼真的就是纯粹在偷懒吗？

今天，就来为“摸鱼”正名

摸鱼，是你的大脑要“排毒”

你有没有过这样的经历？在工作或学习时，用脑一段时间后，感觉大脑“转不动了”，很难集中注意力。这其实就是大脑在告诉你，是时候停下来放松一下了。

法国巴黎大脑研究所在《当代生物学》上发表的一项研究成果显示，工作6小时就需要“忙里偷闲”，让脑子放松一下，才能更高效地工作。在这项研究试验中，用脑过度的参试者们，大脑外侧前额叶皮层积累了更多谷氨酸，而大脑外侧前额叶皮层这个区域主要负责认知控制。随着谷氨酸不断累积，就会感觉大脑 “转不动了”。

此时，大脑需要做一些不需要思考、能轻松收获回报的活动，降低谷氨酸浓度，清理一下大脑内缓存的“废物”，才能更好地运转。

工作中适当偷懒，除了可以帮助恢复注意力，缓解压力，还能激发灵感。

为摸鱼正名：微休息

我们在上学时有下课的时间，但在职场上没有这种分界，与其说是“摸鱼”，不如说是择时适当地休息。毕竟累了就想休息，这是身体的本能。

对于这种调整性的休息，有一个词叫做“微休息”（micro-breaks），指的是在工作时抽出数十秒到数分钟的时间休息一下。

“微休息”有2个重要的特点：休息的时间比较短、完全出于个人自愿。

在这一段从繁忙中抽离的时间里，你可以看看窗外美丽的风景，泡一杯茶，翻玩桌面上的各种小东西，或者和友好的同事、亲密的朋友聊一聊等等。

早在20世纪80年代，美国国家职业安全和健康研究所、普渡大学的科学家就进行了一项实验，试图了解“微休息”对工作效率的积极影响。这些科学家人为搭建了一个办公室环境，并邀请了20位参与者在其中工作2天，而工作的内容是高度重复、枯燥的数据输入任务。不过，每工作40分钟，他们就会让参与者暂停，手头工作，在工位上休息一小会，大概数十秒的时间。

他们测量了这些参与者休息前后的心率，并记录了他们的工作效率。结果显示，休息可能对工作效率等并不是那么有益，因为一些员工休息后表现似乎变差了，每分钟敲键盘的次数会减少。不过一个好现象是，微休息时间稍长的人往往心率会较低，心情会更加平静，在工作中犯的错误也会减少。也就是说，微休息有助于降低工作中的出错率，且让员工的压力减小、心态更好了。

在工作中，人的认知能力是有一定限度的，包括定向注意力、心理弹性等。当一项工作需要投入太多的认知能力，大脑中神经元的活动和代谢都会增强，时间一长，就可能会出现认知超载的情况，比如晃神或心不在焉等，而此时开始微休息就能很好地阻止这些情况。

科学摸鱼，拒绝摆烂

这里所提倡的摸鱼，并不是摆烂式地拖延工作和在该干活的时候无限干别的事情。

“微休息”时间应该多长？一项研究认为，休息40秒左右足够提高人的注意力和认知表现，而其他研究则认为数分钟也可以的。

实际上，只要人们微休息的时间加起来不超过工作时间的12%，似乎并不会影响生产力，且工作时的心态也会更加积极。以工作时间8小时为例，微休息时间就可以达到57.6分钟。

美国北卡罗来纳州立大学研究表明，工作疲劳时“微休息”，只需要5分钟就能帮人们恢复精力，提高工作参与度，更加高质量地完成工作。

需要注意的是，休息时间也不是越长越好。有研究显示经过长时间休息，虽然返回工作时专注状态会比休息前有明显好转，但是再次投入工作后的专注时间反而会缩短。

摸鱼请适度（图片来源：网络）

我们可以尝试找到适合自己的节奏，当感到注意力难以维持时，干脆就停下来去休息。大数据告诉我们，大多数人的注意力维持时间在30~90分钟。

有什么快速“回血”的摸鱼方式？

对于日常对着电脑办公的人来说，刷手机并不是最好的摸鱼方式，我们更需要远离屏幕的活动。

比如站起来走走，最好能到室外散散步；

在家办公还可以撸撸自己的猫或者狗；

可以跟与工作无关的人聊天，最好能聊到让自己大笑出来，这样可以抵消工作时产生的焦虑和压力；

冥想或者做白日梦，也是很好的大脑放松方式。

4个方法让工作轻松高效

效率高的时候工作，效率低的时候休息，这是一种良性的工作方法，但一切的前提都是适度。

工作时全身心投入，高效率地完成任务；休息时调整心态，让自己更有活力。

1 把工作具体化

工作繁忙时，比起一直想着“我有许多工作要做”，试着让工作任务更加具体。把工作任务具体化后再分解成小步骤，一次完成一步，有助减轻压力。

2 专注于一个任务

三心二意不仅不会提高效率，还会造成大脑超载，进而引发焦虑、惴惴不安，无法集中注意力做完、做好一件事。

一段时间内应专注于一件事，完成后再着手另外的任务，能有效减轻压力。做事情“东一下、西一下”，反而可能一事无成。

3 远离让你分心的事

有些人能一边工作一边听音乐，而有些人即使在轻微的噪音环境中也无法正常工作。

令每个人分心的事情是不同的，任何让你放慢速度或妨碍完成任务的事情，都尽量远离、避免，以免把精力都浪费在无关的事情上。

4 保持工作区域整洁

工作效率高的人，总是把事情安排得井井有条。他们的办公桌整洁，家里也很干净。

花些时间整理好办公区域，视觉压力小，精神压力也会小，干起活来更轻松一些。

来源 | 广东科普